Magnesium - Powermineral für Muskeln und Nerven

Magnesium erfüllt im Organismus viele lebenswichtige Aufgaben z. B. bei der Energieproduktion, der körpereigenen Eiweißsynthese in der Fettverwertung. Rund 300 Enzyme unseres Stoffwechsels sind auf Magnesium angewiesen.

Besonders wichtig ist Magnesium für die normale Funktion der Muskelzellen, vor allem für den Herzmuskel. Als Gegenspieler von Calcium sorgt das Muskelsalz für die notwendige Muskelentspannung.

Magnesium

  1. Ist wichtig für eine normale Muskelfunktion
  2. Reguliert die Muskelarbeit des Herzens und sorgt für eine ökonomische Herzfunktion
  3. Sorgt für einen ausgeglichenen Energiestoffwechsel
  4. Trägt zur Verringerung vom Müdigkeit und vorzeitiger Ermüdung bei.
  5. hat eine Funktion bei der Zellteilung
  6. Sorgt für eine normale Eiweißsynthese
  7. Ist gemeinsam mit Calcium für den Aufbau von Knochen und Zähnen wichtig
  8. Trägt zur Förderung der Konzentration und zur Stressbekämpfung bei
Magnesium

Bedarf

Wozu braucht der Körper Magnesium?

Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das eine Vielzahl von Funktionen im menschlichen Körper erfüllt. Insbesondere für Sportler spielt Magnesium eine entscheidende Rolle, da es wesentlich zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit, Muskelkontraktion und Erholung beiträgt.

Magnesium ist ein Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion, der Proteinsynthese, der Muskel- und Nervenfunktion sowie bei der Regulation des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks. Darüber hinaus unterstützt Magnesium die Knochengesundheit und das Immunsystem.

Ein Mangel an Magnesium kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, darunter Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Herzrhythmusstörungen und sogar Osteoporose. Daher ist es entscheidend, den Magnesiumhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten, insbesondere für Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Wir empfehlen Ihnen zum Thema Muskelkrämpfe unseren Blog-Beitrag „Muskelkrämpfe müssen nicht sein – Ursachen und Behandlung“.

Magnesium-Mangel

Besonders leicht ins Minus rutscht auch wer viel Alkohol trinkt, regelmäßig Abführmittel oder harntreibende Mittel schluckt, Radikaldiäten macht oder besonders fettreich isst.

Muskelkrämpfe, Muskelzucken, Zittern, nächtliche Wadenkrämpfe, permanente Müdigkeit, kalte Hände, Herzrasen, Nervosität und Schlaflosigkeit sind typische Signale für Magnesiummangel.

 

Warum ist Magnesium vor allem für Sportler essenziell?

Sportler haben einen erhöhten Bedarf an Magnesium, da sie durch körperliche Aktivität mehr Magnesium verbrauchen und gleichzeitig den Bedarf für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe erhöhen. Während des Trainings verlieren Sportler durch Schweiß und erhöhten Stoffwechsel zusätzlich Magnesium. 
 
Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion und -entspannung. Ein ausreichender Magnesiumspiegel hilft dabei, Muskelkrämpfe zu verhindern und die Muskelregeneration nach dem Training zu verbessern. Darüber hinaus unterstützt Magnesium den Transport von Sauerstoff zu den Muskeln, was die Ausdauer und Leistungsfähigkeit steigert.

Wie kann ich Magnesium zu mir nehmen?

Um den Bedarf an Magnesium zu decken, sollten Sportler auf eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln achten. Zu den guten Quellen für Magnesium gehören grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Nüsse und Samen wie Mandeln und Sonnenblumenkerne, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch und Meeresfrüchte. 
 
In einigen Fällen kann es jedoch schwierig sein, den Magnesiumbedarf allein durch die Ernährung zu decken. In solchen Fällen kann die Ergänzung mit Magnesiumpräparaten sinnvoll sein, besonders wenn ein erhöhter Bedarf besteht oder ein Mangel diagnostiziert wurde. 

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Um den Bedarf an Magnesium zu decken, sollten wir auf eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln achten. Zu den guten Quellen für Magnesium gehören grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Nüsse und Samen wie Mandeln und Sonnenblumenkerne, Vollkornprodukte, 

Hülsenfrüchte, Fisch und Meeresfrüchte. 
 
In einigen Fällen kann es jedoch schwierig sein, den Magnesiumbedarf allein durch die Ernährung zu decken. In solchen Fällen kann die Ergänzung mit Magnesiumpräparaten sinnvoll sein, besonders wenn ein erhöhter Bedarf besteht oder ein Mangel diagnostiziert wurde. 
 
Hier einige empfehlenswerte Präparate:
 
- Magnesium Verla 
- Pure Encapsulations Magnesium 
- Ökopharm 44 MAGNESIUM Wirkkomplex 
- Dr. Böhm Magnesium Sport 
- NICApur Magnesium